LES ENTRAÎNEMENTS DES ACTEURS

LES ENTRAÎNEMENTS DES ACTEURS

Ne vous attendez pas à voir des culturistes muscles dans les nouveaux films récent du cinéma. Les acteurs s’entraînent durant quelques mois, voire quelques semaines afin d’avoir un aspect plus musclé en correspondance avec le rôle joué.

Les compléments alimentaires et une alimentation suffisante et équilibré est donc primordiale pour optimiser cette petite durée d’entraînement.

Les entraînements rapides de film :

C’est vrai qu’aujourd’hui nous pouvons retrouver certains acteurs quelques acteurs hyper musclé : Dwayne, Stalone..

Les réalisateurs cherchent des acteurs au physiques normaux qu’ils essayent de transformer en athlète avec une prise de muscles en très peu de temps afin que le physique corresponde au rôle attribué.

Cet objectif semble difficile, mais il est important que les lentilles des caméras exagère les proportions corporelles des acteurs.

Il faut toutefois admettre que les entraînements rapides qu’adoptent certains entraîneurs spécialisés pour permettre en forme les acteurs ont beaucoup de mérite et sont très efficaces.

Programme des acteurs du film 300 - Entraînement spartiate :

• Programme définitif : 300 répétitions

Traction : 25 reps

Soulevé de terre avec barre de 60 kg : 50 reps

Pompe au sol : 50 reps

Sauts au dessus d’un obstacle d’une hauteur de 50 à 60 cm : 50 reps

Torsion de buste au sol avec barre (Floor Wippers) : 50 reps

Arraché et développé avec Kettlebell : 50 reps

Traction : 25 reps

Ce programme est à effectuer sans temps de repos. Afin d’arriver à réaliser se programme nous allons vous proposer un programme initial afin de progresser et arriver à réaliser celui-ci

• Programme initial : 150 répétitions

Rowings inversés : 15 reps

Squats sans poids : 24 reps

Dips au sol : 20 reps

Jumping Jacks (sauts avec écartements de jambes) : 40 reps

Jack Knife ou V up (élévation de jambes et bras au sol) : 20 reps

Développé à un bras (haltère) : 15 reps

Rowing inversé : 15 reps

• Programme intermédiaire : 230 reps

Traction : 20 reps

Soulevé de terre avec barre : 30 reps

Pompes au sol : 40 reps

Jack Knife ou V up (élévation de jambes et bras au sol) : 40 reps

Développé à un bras (kettlebal) : 40 reps

Squat avec barre (40 reps)

Traction ou rowing inversé : 20 reps

Si vous voulez obtenir des résultats, il faut réalisé ce programme de 3 à 4 fois par semaines. Il est conseillé de changer le circuit pour éviter que le corp s’adapte au circuit. Une fois le programme définitif atteint vous pouvez augmenter le poids ou le nombre de répétitions.