QUELQUES RÈGLES POUR GAGNER DE LA MASSE GRÂCE AUX COLLATIONS

Les shaker de protéines sont des compléments alimentaires très utile pour gagner du muscle. Voici quelques conseils afin de prendre des collations bénéfiques à la prise de masse musculaire.

Surtout n’acheter pas des produits tout prêt en supermarché, ils sont pleins de sucres et conservateurs. Si vous souhaitez boire un smoothie, rien de plus simple que de se le préparer soit même. Si vous souhaitez prendre de la masse musculaire, on va vous livrer quelques règles indispensables à retenir. Commencez par réaliser vos propres préparations ! Barrer de votre liste d’achat tous les produits plein de sucres.

Règle numéro 1 : Toujours utilisez une source de protéines de très bonne qualité

Aujourd’hui consommer des protéines est essentiel chez toutes personnes pratiquant de la musculation quels que soient vos objectifs.

Pourquoi consommer des protéines ?

Cela vous permet de maintenir un niveau d’énergie suiffent pour vos entraînements, des acides aminés pour la récupération, la perte de graisse et bien sûr une prise musculaire.

Afin de réaliser vos objectifs, choisissez la protéine qui correspond à votre objectif (Prise de poids : GAINER, Sèche : WHEY par exemple).

Règle numéro 2 : La consommation de légume doit être importante

N’oubliez pas de consommer des légumes verts. Souvent oublier par les adeptes de musculations, les légumes ont un rôle essentiel. Les légumes verts sont riche en vitamine et minéraux, ils seront donc essentiel afin de tenir votre régime alimentaire. De plus leurs teneur en calorie est faible ! L’idéal est de partager votre assiette entre les légumes, les féculents et les protéines (viandes, oeuf, …)

Voici quelques types de légumes vert très riches en vitamines et minéraux : chou, épinard, algue dulce, haricots vert, et j’en passe ….

D’autres légumes du type tomate, poivron, champignon sont aussi de bon alliés en période de sèche !

Règle numéro 3 : La prise de matière grasses saines est importante pour prendre du muscle.

Ne pas craindre les matières grasses, mais toutes fois il faut savoir les différencier. Faites donc attention aux matières grasses que vous consommez. Toutes matières grasses non transformées sont bénéfiques pour le corps, attention aux produits transformés.

De ma part je vous conseil de consommer une cuillère à chaque repas d’huile d’olive, au lieu du beurre par exemple ! L’huile d’olive peut être dans ce cas ajouter à vos légumes du types salades, tomates …

Vous pouvez aussi utiliser le beurres d’arachides qui offrent de grandes quantités d’acides gras (pas tous le temps non plus).

L’huile de coco est aussi un allié important, elle est complète, elle contient des propriétés uniques en tout genre qui permettent de créer de l’énergie pour vous aidez à tenir le rythme..

Ces actions de prises de matières grasse sont bénéfiques pour tous votre corps, mais aussi votre santé. Elle agit sur les cheveux, le stress, favorise la digestion et assure le maintien et le bon fonctionnement du métabolisme humain.

Règle numéro 4 : Réaliser vos propres jus de fruits !

Arrêter de vous contenter des jus de fruits en briques, ils contiennent trop de sucre et donc de calorie dont vous pouvez vous passer ! Réaliser vos jus de fruits avec les fruits de saisons. Ou bien consommer des fruits entiers, ils sont plus riches en fibres. Les jus de fruits à faible indice glycérique et qui fournissent beaucoup de nutriment sont : la fraise, la mûre, les framboises par exemple.

Il faut toute fois rester dans le raisonnable !