Des abdos ciselés

Comment avoir des bon abdominaux saillant ?

Aujourd’hui il n’y a pas de secret les abdos, sont les muscles les plus difficiles à voir apparaitre, une diète et un entraînement sont nécessaires.

Alors pour transformer votre bidoche en abdos compact, écouter nos conseils :

1. Selon une étude, pour faire ressortir vos abdos : Multiplier votre poids par 26, cela vous donnera le nombre de calories que vous devez consommer tous les jours.

Par Kg de poids de corps, il faudra consommer alors 2,2g de protéines, 2,2g de glucides, et 0,9g de lipides.

Attention aux régimes soit disant magique, la suppression instantanée de sucre peut entraîner une chute d’énergie et donc faire fondre vos muscles, et donc l’effet inverse de ce que l’on recherche.

2. Après un entraînements, finissez par du cardio intensif. C’est à dire que vous effectuerez 15 sprint de 20 à 30 secondes suivis par 60 à 90 secondes de marches. Au vélo vous pouvez effectuer aussi ceci en réduisant le temps de repos.

Pourquoi travailler intensivement ? En travaillant sur des phases intensives, votre corps continuera à brûler des graisses pendant plusieurs heures.

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