Gagner en puissance

GAGNER en PUISSANCE

Aujourd’hui, il n’y a pas de secret, une alimentation saine/équilibrée, vous permettra d’optimiser le développement de vos muscles comme vous le souhaitez.

Que consommer pour optimiser la puissance de mes muscles ?

La base de la réussite, est une alimentation avec des protéines. Pour se développer, votre organisme à besoin de sources de protéines afin de construire vos muscles. Un apport très faible en protéine ne permettra pas de reconstruire votre base musculaire, et la détruira …

Aujourd’hui dans les régimes, vous pouvez renoncer aux graisses alimentaires, car votre corps puise dans les graisses présentent dans l’organisme. Alors que les protéines ne sont pas présentent si vous n’en consommez pas. Les protéines sont importantes, mais en l’occurrence ce sont les acides aminés qui est la source la plus importante.

Privilégiez donc la viande, les poissons, les produits laitiers, les œufs, le soja, les légumes secs, fruits secs.

Quelle est la quantité de protéine requise par mon organisme ?

Plus votre entraînement est assidu, plus votre apport en protéines augmente. Comme dit dans mon article précédent un apport de 2,2 grammes par Kg de poids de corps suffis. Que sa soit sous forme de protéines en poudre ou viande, peut importe, l’importance est juste de respecter votre apport quotidien afin d’optimiser la récupération et la prise de masse musculaire. A la fin de votre entraînement, il est conseillé de consommer un shaker de protéines, avec un fruit pour recharger votre corps en glucide et éviter d’être fatigué.

L’apport calorique des Bodybuilders ?

Leurs apports est plus élevés en effet, surtout avant un entraînement intensif. Pour que les muscles grossissent, il faut les nourrir, d’ou l’importance d’un apport suffisant pour les bodybuilders qui s’entraînent de façon intensif.

Il est conseillé de consommé environ 500 kcal de plus par heures d’entraînements pour optimiser votre récupération.